运动中饮水会什么要适量

水，是人类的生命之源。

就好像鱼儿离不开大海，万物离不开太阳一样。水对人体的重要性仅次于氧气，每个人每一天的需水量会因气温、身体情况以及运动量的大小而存在差异。正常情况下，每日摄入和排出的水量必须保持一个基本的平衡，这个平衡点约为2500毫升。而在参加体育活动时，机体对水的消耗会大大增加。

长时间运动，能量消耗很大。补水的同时还可以适当的添加糖类，但不宜过浓，以免影响水分的吸收。在天气炎热的时候可以添加适量的盐类物质或维生素物质。同时，不同时间段的饮水也要注意，冰镇饮料会刺激到食管和胃，不利于健康。

为了避免运动中脱水，可以在运动前的10-15分钟内根据自己的身体状况补充适量的水分。运动中要根据具体情况饮水，引用的时候一定要遵循少量多次的原则。长时间的运动，间隔约30分钟可饮水100-200毫升，。不能过量饮水，以免加重心脏负担。通常，运动过程中的补水难以完全补充机体所丢失的水分，以此，运动后也需要适当补水，但应避免一次性大量饮用。

随着经济发展和人们生活水平的提高，矿泉水、纯净水以及各种碳酸饮料逐渐增多。适当饮用饮料有止渴、消暑的作用，但过量饮用却可能引发一些健康问题。

对于生长发育中的青少年来说，白开水是最好的饮料，因为它里面所含的矿物质较多，也有利于我们运动后的话身体补充。身体对糖类的摄入量最高，糖供能迅速，运动肌肉中糖供能的速度比脂肪快三倍；糖代谢产生的废物少，其代谢终产物为二氧化碳和水。二氧化碳经呼吸道排出体外，水留在体内可继续参与新陈代谢；在氧供应不足或有氧供能难以满足机体需求时，肌糖原可以进行短时间的无氧酵解，迅速为集体提供能量；最后糖类易于消化吸收，不会造成运动时胃部不适。

因此，在体育锻炼的过程中无机盐、矿物质等随汗液排除加大，需要在饮食中适量增加维生素和无机盐的摄入，进行耐力性运动时要多吃些主食，以提高体内糖原储备。【指导教师  林福刚】